Продолжать развиваться интеллектуально, правильно питаться, общаться и заниматься физкультурой: врач-гериатр напомнила здоровые правила для старшего поколения
Что помогает максимально долго оставаться в тонусе?
Рассказывает заведующая гериатрическим отделением,врач-гериатр Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн им. О.Г. Яковлева Светлана Брылякова:
Активная умственная деятельность.
С возрастом мозг стареет. Труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, нарушается память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Но умственное здоровье в наших руках. Главное — это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность: читать книги и размышлять о прочитанном, разгадывать кроссворды, решать логические задачи и головоломки, играть в шахматы, изучать новые иностранные языки, заниматься рукоделием. Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, хорошо его стимулирует. Если есть силы – продолжать работать, не надо спешить уходить на отдых. Если работа сложная, то можно поменять её на другую, которая будет поддерживать тонус и приносить удовольствие.
Правильное питание.
Пища должна быть здоровой и сбалансированной по количеству питательных веществ, витаминов и минералов. Важен режим питания. Принимать пищу следует не реже 4—5 раз в день в одно и то же время, не переедая перед сном. Необходимо увеличить в рационе питания количество продуктов, богатых растительной клетчаткой (до 100 г салата из сырых овощей в день), исключить из рациона продукты, задерживающие опорожнение кишечника (крепкий черный чай, черника, манная и рисовые каши, хлебо-булочные изделия). Не забывать о воде - употреблять достаточное количество жидкости (до 6-8 стаканов, с учетом супов).
Общение.
Не забывать о друзьях, встречать новых друзей. Общение с ними поднимает настроение и повышает внутренний тонус. Устраивать с друзьями чаепития, обмениваться новостями, читать стихи, делиться собственными поделками. Вспомнить про библиотеки. Там можно не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Посещать культурные мероприятия: музеи, выставки, театры.
Физическая культура.
Это основной компонент не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений, большая самостоятельность и более низкие показатели смертности. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. В любое время года приветствуются прогулки по свежему воздуху. Зимой - простая ходьба на лыжах, летом - активная пешая прогулка, скандинавская ходьба. Большую пользу принесет бассейн. Даже элементарная зарядка будет полезна.
Отказ от курения и алкоголя.
Они являются одной из главных причин слабоумия. Если вы перешли шестидесятилетний рубеж, следует срочно избавиться от них и от тех проблем, которые они могут внести в вашу жизнь.
Безопасный быт.
Поверхность пола должна быть ровной и не скользкой. На полу не должно быть посторонних предметов (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.), все проходы должны быть свободны. Если в доме есть лестница, то она должна быть оборудована перилами по обе стороны, на каждой ступени должны быть противоскользящие полоски, пороги должны быть отмечены ярким цветом. Помещение должно быть хорошо освещено. Следует убрать ковры и коврики или надежно прикрепить их к полу с помощью двустороннего скотча.
