Самарский областной медицинский информационно-аналитический центр

Главный внештатный ревматолог по г.о. Самара министерства здравоохранения Самарской области,
заведующая отделением эндокринологии и ревматологии Клиник СамГМУ Ирина  Шафиева назвала топ-10 рекомендаций, следование которым поможет замедлить процесс разрушения костной ткани:

1. "Самый главный витамин для здоровой костной системы - витамин D. Чтобы он усваивался там, где это необходимо, а не приводил к кальцинирование сосудов, рекомендован приём витамина D+К2. Прием необходимо осуществлять после консультации с врачом.
2. Кальций - это опора для создания костей. Обратите внимание на свой рацион питания, добавьте продукты, богатые кальцием- кунжут, творог, твердые сорта сыра.
3. Откажитесь  от курения. Доказано, что курение отрицательно влияет на метаболизм костной ткани.  В результате  риск переломов возрастает, а процесс сращивания костей замедляется.
4. Физические нагрузки несомненно важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профи­лактики падений. Сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба. Плюсы скандинавской ходьбы: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
5. Здоровый сон. Сон стимулирует выработку гормона соматотропина. Это  гормон молодости и активной жизни, гормон прочности костной ткани. К сожалению, с возрастом происходит физиологическое снижение данного гормона, поэтому спать в «правильные» часы очень важно!
6. Предупреждение падений. Следите за зрением и слухом, своевременно проходите профилактические медицинские осмотры. Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость), а также ледоступы в гололедицу.
7. Масса тела. Наиболее подвержены развитию остеопороза женщины с низкой массой тела. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
8. С наступлением менопаузы или перименопаузы вовремя обращайтесь к гинекологу-эндокринологу для обсуждения вопроса о возможности назначения гормонозаместительной терапии.
9. Своевременная диагностика. По назначению врача необходимо проходить  денситометрию.  В  первую очередь  в группу риска входят  женщины старше 45 лет в период менопаузы.
10. Своевременное лечение остеопороза или остеопении при постановке диагноза.  Не откладывайте посещение специалиста.

Будьте здоровы, а главное помните, что профилактика может избавить вас от тяжелого заболевания".