return
«Отличная возможность приобщить ребенка к здоровому образу жизни»: Инна Шадрина — о том, как провести выходной с пользой для здоровья школьника
Соблюдайте распорядок дня. В выходные взрослым хочется побольше поспать. Детям школьного возраста достаточно продлить сон на один час, чтобы ребенок почувствовал удовлетворение. В среднем продолжительность сна должна составлять 9 часов. Позднее отхождение ко сну чаще нарушает его качество, а не продлевает время пробуждения.
Проводите больше времени на свежем воздухе! Выходные и праздники — отличная возможность побыть днём на свежем воздухе продолжительное время. Можно поиграть в активные игры и просто совершить длительную пешую прогулку. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 90 минут в день.
Помните, если вы выезжаете за город, есть высокая вероятность встречи с клещами или другими насекомыми. Поэтому выбирайте одежду для ребенка по сезону, но закрывающую руки и ноги. И обязательно наличие головного убора.
Если вы решили провести время активно — на велосипедах, самокатах и роликах, — это лучше делать на специализированных площадках. Ребенок не только получит удовольствие от активности, но и правильный навык.
Выходные дни — не повод целый день есть сладости. Праздник запомнится ребенку лучше, если "сладкий" акцент будет в заключение всех выходных. Питание должно быть по принципу "здоровой тарелки": 1/2 порции — овощи, 1/4 порции — крупы и мясо. Оставшуюся часть рациона можно разнообразить фруктами и кисло-молочными продуктами.
Позаботьтесь об эмоциональном состоянии ребенка. Поддерживайте его, чаще говорите теплые и добрые слова. Любовь и понимание укрепляют моральный и физический дух. Если эмоционально ребенку комфортно, то он будет счастлив и уверен в себе. Для каждого ребенка главным примером в жизни являются родители. Поэтому так полезны совместные прогулки, занятия спортом, приготовление семейного ужина и чтение интересной книги с картинками перед сном. Всё это — отличная возможность приобщить ребенка к здоровому образу жизни, который укрепит его гормональный фон, иммунитет и станет основой долгой счастливой жизни».
